co dają przysiady

[...] rozrostowi ud już dziękujemy. Ćwiczyło się dobrze i dałem radę sprężyć się w 60 minut. Na „+”: + znowu dałem radę zwiększyć ciężary + energia dopisywała Na „-„: - czuję obciążenia tym testem już w kościach. Naciągnięć nie ma, ale mięśnie od czasu do czasu dają znać, że potrzebują już porządnej regeneracji

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]

[...] – nie ma tyle obciążenia bym mógł tym zrobić ciężką serię obunóż! Mogę jedynie powypychać jednonóż… Doceniłem rolę przywodzicieli ud w trakcie przysiadów. Przywodziciele dają bardzo dużo dla obwodu samych ud i ich siły, moim zdaniem maxymalnie dużo, dla porównania: gdybym zaczynał trening ud od ciężkich wykroków chodzonych ze sztangą na [...]

15B progresja przesunięta tytułem wstępu: najbardziej morderczy trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem [...]

[...] to na dobicie totalne) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I- 7x6kg II-7x6kg III- 6+1x6kg (chyba powinnam wrócić na modlitewnik, strasznie mi po łapach dają te obciążenia, ale z drugiej strony... żal się wycofać) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 sztabki II- 9x4sztabki III- 10x4sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc [...]

Bo wiesz to kolosalna roznica wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

[...] %-) W piątek zrobiłam coś takiego: 1a. przysiady x 30 1b. bułgary x 20 na każdą nogę + 10min. skakanki wszystko powtórzone x3 - w sumie ok. 50min. W niedzielę tylko 30min. skakanki - i tutaj muszę przyznać, że kondycja całkiem ok - żadnej zadyszki, palpitacji serca, łydki też już dają radę. Umówiłam się z koleżanką we wtorek na siłownię :-)

16.01.15r., piątek dzień 33., tydzień 5. sen: 23: prawie 9h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/qn7f0x.png 17.01.15r., sobota dzień 34., tydzień 5. sen: 1: 8,5h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc, herbata chyba Pu-Erh warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/1oda0b.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 [...]

[...] wzmocnił plecy i nogi, poprawiła się siła i kondycha, spadł obwód w pasie. czy jest to marketing? może jest (tak samo jak kulturystyka, te wszystkie odżywki itp które g...o dają), ale dla mnie się podobało bo trening różnorodny. fakt że koszt miesięcznych treningów jest większy niż w normalnej siłowni, ale jest fajna atmosfera no i widać efekty [...]

[...] damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny komfort chwytu nad którym nie myślę i mogę skupić się nad dokładnym prowadzeniem ruchu uginanie na maszynie - 4 serie robocze, po ciągach dość ciężko było wspięcia [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]

Wykończona po treningu, dałam z siebie wszystko, przyśpieszyłam trochę, intensywność rośnie - jestem zadowolona :-P W nowym planie treningowym najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują [...]

Anubis, dawać nie dają, można sobie kupić za 3-4zł%-) No ostatnio siadło 200gr dżemobolinu więc myślę, że nabiło dobrze;-D Czika dzik, a i ja malutki:-(%-) ASNF, czuję się niezręcznie- prędzej widziałbym się obok 15letniego Arniego, bo tu chyba wkleiłeś 19-20lat? Czika, nie wiem co odpowiedzieć%-) Gienus, estetycznie, bo czy dobrze, sam nie wiem, [...]

[...] mam trochę rozwalony i bez jakieś konkretnej diety sie jednak nie obędzie }:-(. Nie napisałem tego żeby się uzalać nad sobą bo na pewno sa tacy którzy maja gorzej i dają radę, ale tak mniej wiecej to umnie wygląda, nie darady muszę liczyć kalorie i patrzec co jem a nie narzekać. Wczoraj nie rower nie wycieczka ale długi około 12 km [...]

No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. TO DUZO JEDZ -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar 50% MAXA , jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te [...]

[...] Ogólnie czuję się zmęczona,ale to nie przez treningi tylko tak ogólnie, momentami miewam doły łzy mi same lecą,ale za chwilę jest ok Treningi za to powodują radość i dają mi coś,co sprawia,że jestem szczęśliwa W tym tygodniu w sumie wyszło tak,że nawet w dzień wolny (dzisiaj) zrobiłam sobie aeroby...jestem zadowolona z tego Jeszcze [...]

[...] podkurczonymi nogami, a co za tym idzie, cały stawem biodr-krzyż... Dostałem czarne tejpy na prostowniki- ostatnio były niebieskie. Nie czuję ich działania, ale podobno dają odpocząć powięziom. Po wizycie wybrałem się na trening klatki i pleców, oczywiście za pozwoleniem fizjo, który twardo twierdzi, że mam robić swoje, obserwować i wyciągać [...]

[...] podnieciłem się za bardzo wiedząc że wszystko jest nagrywane. Przy 125kg siady spłycone i tu pewnie dostanie mi się że poszłem na łatwiznę .Cóż ja poradzę jak nogi nie dają rady :( WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ - Też wykonałem tylko minimalną liczbę ponad 30 repsów , łydki i tak zadrżały. MARTWY CIĄG KLASYK-Tu już spokojnie wysączyłem [...]